手羽先のカリカリカレー焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花ポテトエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
副菜
ビーンズとカッテージチーズのサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン13.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
菜の花1/6束 (35.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ7.5 g
その他
-
カレー粉0.6 g
-
A練りからし1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖0.5 g
-
白練り胡麻1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
