このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.6
g
カリウム
150
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
10
mg
リン
35
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.6
g
カリウム
150
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
10
mg
リン
35
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ミックスビーンズ缶15 g
-
トマト30 g
-
きゅうり25 g
-
玉ねぎ10 g
-
ホールコーン5 g
-
カッテージチーズ大さじ1/2 (7.5 g)
-
Aレモン汁小さじ1/2強 (3 g)
-
Aオリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
黒こしょう少々
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトときゅうり、玉ねぎは１cm角に切ります。
2
ボウルにAを合わせ、１とミックスビーンズ、コーンを加えあえます。
3
器に盛り、カッテージチーズをのせます。黒こしょうを振って出来上がりです。
