たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
202
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
202
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
