ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 900kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 900kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
900
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
30.1
g
炭水化物
129.2
g
糖質
116.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
137
mg
リン
531
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
10.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
900
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
30.1
g
炭水化物
129.2
g
糖質
116.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
137
mg
リン
531
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
10.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
セルフィーユ(飾り用)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
バター2.0 g
-
お塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
