牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身無)60.0 g
その他
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aしょうゆ0.5 g
