鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
