定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
637
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
637
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
おろし生姜5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油12.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
料理酒4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A酢1.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
