鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜の煮浸し こんがり油揚げ添えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
