さっぱりトマトの三杯酢サラダ
- エネルギー 19 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
さっぱりトマトの三杯酢サラダ
- エネルギー 19 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
青じその香りと、酢が効いたさっぱりとした味付けのサラダ。カロリー控えめで、あと１品ほしい時におすすめです。
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塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
19
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
0.4
g
脂質
0.1
g
炭水化物
4.1
g
糖質
3.5
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
111
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
6
mg
リン
15
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.01
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
エネルギー
19
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
0.4
g
脂質
0.1
g
炭水化物
4.1
g
糖質
3.5
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
111
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
6
mg
リン
15
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.01
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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トマト50 g
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貝割れ菜3 g
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青じそ0.5 g
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A砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
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A塩0.2 g
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A酢小さじ1 (5 g)
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トマト1/3個 (52 g)
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貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
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A酢5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトはくし形切り、貝割れ菜は根元を落とし、青じそはせん切りにします。
2
青じそとAを混ぜ合わせます。
3
器にトマトと貝割れ菜を盛り付け、２をかけたら出来上がりです。
