ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
ハム5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
すし酢3.0 g
-
胡椒0.1 g
-
コンソメ2.0 g
