とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
