胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
