豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
