肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
