野菜たっぷり 焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.2 g
-
青のり0.1 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚肩ロース40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)170.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
かつおだし(顆粒)2.0 g
-
酒5.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
胡椒0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
