とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
129
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
129
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
