香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
タコとレタスのマヨサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいものしょうが豆乳味噌汁エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
119
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2570
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
119
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2570
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/4片 (1.1 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうがのすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁170.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
みそ7.0 g
