カジキとアスパラの生姜マヨ炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

18.7 g

炭水化物

27.8 g

糖質

18.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1322 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

114 mg

リン

451 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

294 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

7.29 g

多価不飽和脂肪酸

6.16 g

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

18.7 g

炭水化物

27.8 g

糖質

18.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1322 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

114 mg

リン

451 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

294 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

7.29 g

多価不飽和脂肪酸

6.16 g

オクラ

1本 (11 g)
しいたけ

3枚 (44 g)
やまいも

11 g
大根

2/3cm (18 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
糸とうがらし

1/3本 (0.2 g)