豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
汁物
具沢山 さつまいもの中華スープエネルギー80 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
ウェイパー(中華だし)1.5 g
-
塩・こしょう0.5 g
