さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
