厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
ワカメスープエネルギー24 kcal食塩2.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/2袋 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
白だし15.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
