とんかつ + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 46.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 46.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
46.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
127
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
14.08
g
一価不飽和脂肪酸
18.57
g
多価不飽和脂肪酸
10.50
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
46.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
127
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
14.08
g
一価不飽和脂肪酸
18.57
g
多価不飽和脂肪酸
10.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パン粉適量
-
すりごま6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩4.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
