人参とツナのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
161
mg
リン
423
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
161
mg
リン
423
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
人参1/2本 (78 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮缶)30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
食パン(8枚切)1枚半 (100 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ11.0 g
-
酢2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
