人参とツナのサンドイッチ
- エネルギー 320 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
人参とツナのサンドイッチ
- エネルギー 320 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
15分以内
にんじんをたっぷりと挟んだサンドイッチ。にんじんは茹でずに食感を残しました。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.0
g
カリウム
348
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
32
mg
リン
136
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.0
g
カリウム
348
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
32
mg
リン
136
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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人参70 g
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塩0.2 g
-
ツナ(水煮缶)30 g
-
カロリーハーフマヨネーズ小さじ1と1/4 (5 g)
-
酢小さじ1/3強 (2 g)
-
食パン（8枚切）100 g
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カロリーハーフマヨネーズ（パンに塗る用）大さじ1/2 (6 g)
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人参1/2本 (78 g)
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塩0.2 g
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ツナ(水煮缶)30.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
酢2.0 g
-
食パン（8枚切）1枚半 (100 g)
-
カロリーハーフマヨネーズ（パンに塗る用）6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
人参を千切りにし、塩ふって、水気をしぼる。そこに、ツナ、マヨネーズ、酢を入れて和える。
2
パンにマヨネーズを塗り、1を挟む。
