人参とツナのサンドイッチ 人参とツナのサンドイッチ

人参とツナのサンドイッチ

  • エネルギー 320 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

人参とツナのサンドイッチ

  • エネルギー 320 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
おいしい健康
15分以内

にんじんをたっぷりと挟んだサンドイッチ。にんじんは茹でずに食感を残しました。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
320 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
7.5 g
炭水化物
53.0 g
糖質
47.0 g
食物繊維
6.0 g
カリウム
348 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
32 mg
リン
136 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
491 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
320 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
7.5 g
炭水化物
53.0 g
糖質
47.0 g
食物繊維
6.0 g
カリウム
348 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
32 mg
リン
136 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
491 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 人参
  • ツナ(水煮缶)
  • カロリーハーフマヨネーズ
  • 食パン(8枚切)
  • カロリーハーフマヨネーズ(パンに塗る用)
  • 人参
  • ツナ(水煮缶)
  • カロリーハーフマヨネーズ
  • 食パン(8枚切)
  • カロリーハーフマヨネーズ(パンに塗る用)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
人参を千切りにし、塩ふって、水気をしぼる。そこに、ツナ、マヨネーズ、酢を入れて和える。

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