人参とツナのサンドイッチ 人参とツナのサンドイッチ

人参とツナのサンドイッチ

  • エネルギー 320 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

人参とツナのサンドイッチ

  • エネルギー 320 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
おいしい健康
15分以内

にんじんをたっぷりと挟んだサンドイッチ。にんじんは茹でずに食感を残しました。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
320 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
7.5 g
炭水化物
53.0 g
糖質
47.0 g
食物繊維
6.0 g
カリウム
348 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
32 mg
リン
136 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
491 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
320 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
7.5 g
炭水化物
53.0 g
糖質
47.0 g
食物繊維
6.0 g
カリウム
348 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
32 mg
リン
136 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
491 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 人参
    70 g
  • 0.2 g
  • ツナ(水煮缶)
    30 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    小さじ1と1/4 (5 g)
  • 小さじ1/3強 (2 g)
  • 食パン(8枚切)
    100 g
  • カロリーハーフマヨネーズ(パンに塗る用)
    大さじ1/2 (6 g)
  • 人参
    1/2本 (78 g)
  • 0.2 g
  • ツナ(水煮缶)
    30.0 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    5.0 g
  • 2.0 g
  • 食パン(8枚切)
    1枚半 (100 g)
  • カロリーハーフマヨネーズ(パンに塗る用)
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    人参を千切りにし、塩ふって、水気をしぼる。そこに、ツナ、マヨネーズ、酢を入れて和える。
  • 2
    パンにマヨネーズを塗り、1を挟む。

  • このレシピに使われている食材について


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