人参とツナのサンドイッチ
- エネルギー 321 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
人参とツナのサンドイッチ
- エネルギー 321 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
15分以内
にんじんをたっぷりと挟んだサンドイッチ。にんじんは茹でずに食感を残しました。
-
脂質カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
糖尿病（2型）
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
糖尿病（2型）
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
369
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
32
mg
リン
138
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
369
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
32
mg
リン
138
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
人参70 g
-
塩0.2 g
-
ツナ(水煮缶)30 g
-
カロリーハーフマヨネーズ小さじ1と1/4 (5 g)
-
酢小さじ1/3強 (2 g)
-
食パン（8枚切）100 g
-
カロリーハーフマヨネーズ（パンに塗る用）大さじ1/2 (6 g)
-
人参1/2本 (78 g)
-
塩0.2 g
-
ツナ(水煮缶)30.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
酢2.0 g
-
食パン（8枚切）1枚半 (100 g)
-
カロリーハーフマヨネーズ（パンに塗る用）6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
人参を千切りにし、塩ふって、水気をしぼる。そこに、ツナ、マヨネーズ、酢を入れて和える。
2
パンにマヨネーズを塗り、1を挟む。
