肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
75
mg
リン
199
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
75
mg
リン
199
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
