ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
