豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
134
mg
リン
263
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
134
mg
リン
263
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
