カキとチンゲン菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
主菜
カキとチンゲン菜のクリーム煮エネルギー134 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
110
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
110
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし3cm (88 g)
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)25.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カキ(加熱用)50 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
