野菜たっぷり玉子粥 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
135
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
135
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
糸三つ葉3.3 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
胚芽精米40 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.5 g
-
塩0.6 g
-
和風だしの素0.6 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
