ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
