簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
かつおのたたきの春菊あえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき30.0 g
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒2.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
