豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
