白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
161
mg
リン
523
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
161
mg
リン
523
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
