しらたきとワカメのガーリックポン酢 しらたきとワカメのガーリックポン酢

しらたきとワカメのガーリックポン酢

  • エネルギー 20 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

しらたきとワカメのガーリックポン酢

  • エネルギー 20 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
あっこりんママさんのレシピ
15分以内

シンプルなわかめとしらたきも、にんにくを効かしてパンチのある一品に。さっぱりとした味わいながらもやみつきになります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 透析 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 透析 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
20 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.5 g
脂質
1.3 g
炭水化物
2.4 g
糖質
0.7 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
69 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
15 mg
リン
15 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
130 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
0.19 g
一価不飽和脂肪酸
0.47 g
多価不飽和脂肪酸
0.54 g
エネルギー
20 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.5 g
脂質
1.3 g
炭水化物
2.4 g
糖質
0.7 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
69 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
15 mg
リン
15 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
130 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
0.19 g
一価不飽和脂肪酸
0.47 g
多価不飽和脂肪酸
0.54 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しらたき(糸こんにゃく)
  • カットわかめ
  • 小ねぎ
  • 白ごま
  • 七味とうがらし
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油
    • こしょう
  • しらたき(糸こんにゃく)
  • カットわかめ
  • 小ねぎ
  • 白ごま
  • 七味とうがらし
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油
    • こしょう

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分量が表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
カットわかめはたっぷりの水で戻し、水けをきります。小ねぎは小口切り、しらたきは食べやすい長さに切ります。

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