しらたきとワカメのガーリックポン酢 しらたきとワカメのガーリックポン酢

しらたきとワカメのガーリックポン酢

  • エネルギー 17 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

しらたきとワカメのガーリックポン酢

  • エネルギー 17 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
あっこりんママさんのレシピ

血糖値を安定してくれる◎な組み合わせです。さらに低カロリーな上、余分な脂質やコレステロールを体外に排出してくれます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
17 kcal
たんぱく質
0.6 g
脂質
1.1 g
炭水化物
2.4 g
糖質
0.6 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
100 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
21 mg
リン
16 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.0 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
17 kcal
たんぱく質
0.6 g
脂質
1.1 g
炭水化物
2.4 g
糖質
0.6 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
100 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
21 mg
リン
16 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.0 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しらたき
    40 g
  • 乾燥わかめ
    1.5 g
  • Aにんにく(すりおろし)
    0.5 g
  • Aぽん酢じょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • A塩こしょう
    少々
  • Aごま油
    小さじ1/6強 (0.8 g)
  • 小ねぎ
    1 g
  • ごま
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • 七味とうがらし
    少々
  • しらたき
    1/6袋 (40.0 g)
  • 乾燥わかめ
    1.5 g
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • Aぽん酢じょうゆ
    3.0 g
  • A塩こしょう
    0.1 g
  • Aごま油
    0.8 g
  • 小ねぎ
    1.0 g
  • ごま
    0.5 g
  • 七味とうがらし
    0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    わかめは水で戻し水けを切ります。しらたきは食べやすい長さに切ります。
  • 2
    フライパンにしらたきを入れ乾煎りします。水分がなくなったらわかめを入れ、Aを加えて炒めます。
  • 3
    器に盛り付け、小ねぎ、ごま、七味とうがらしをかけて出来上がりです。