しらたきとワカメのガーリックポン酢 しらたきとワカメのガーリックポン酢

しらたきとワカメのガーリックポン酢

  • エネルギー 21 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

しらたきとワカメのガーリックポン酢

  • エネルギー 21 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
あっこりんママさんのレシピ
15分以内

シンプルなわかめとしらたきも、にんにくを効かしてパンチのある一品に。さっぱりとした味わいながらもやみつきになります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
21 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.6 g
脂質
1.3 g
炭水化物
2.6 g
糖質
0.6 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
56 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
21 mg
リン
17 mg
0.4 mg
亜鉛
0.1 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
9 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.0 mg
エネルギー
21 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.6 g
脂質
1.3 g
炭水化物
2.6 g
糖質
0.6 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
56 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
21 mg
リン
17 mg
0.4 mg
亜鉛
0.1 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
9 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しらたき(糸こんにゃく)
  • カットわかめ
  • 小ねぎ
  • 白ごま
  • 七味とうがらし
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油
    • こしょう
  • しらたき(糸こんにゃく)
  • カットわかめ
  • 小ねぎ
  • 白ごま
  • 七味とうがらし
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
カットわかめはたっぷりの水で戻し、水けをきります。小ねぎは小口切り、しらたきは食べやすい長さに切ります。

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