アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
