豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
