ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
汁物
コーン入りじゃがいものポタージュスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
112.2
g
糖質
94.8
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
112.2
g
糖質
94.8
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1個 (160 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
