お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
178
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
178
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
すりごま6.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.2 g
-
砂糖2.0 g
