ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 56.1g
- 脂質 48.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 56.1g
- 脂質 48.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークソテーエネルギー539 kcal食塩1.7 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
56.1
g
脂質
48.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
40.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
118
mg
リン
557
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
17.79
g
一価不飽和脂肪酸
18.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
56.1
g
脂質
48.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
40.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
118
mg
リン
557
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
17.79
g
一価不飽和脂肪酸
18.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース肉(2cm厚)200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
