ポークソテー ポークソテー

ポークソテー

  • エネルギー 539 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

ポークソテー

  • エネルギー 539 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
川津幸子
30分以内

やわらかくジューシーに焼けた豚肉と、しょうゆバターソースの香ばしさは相性ぴったり。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

尿酸値が高い(痛風) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

尿酸値が高い(痛風) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

このレシピのエピソード

ちょっと贅沢に、厚切り肉を使ったポークソテーにチャレンジしてみませんか。
厚みのある肉を焼くときは、肉を室温に戻してから焼くのがポイント。
冷たいまま焼いてしまうと、中まで火が通るのに時間がかかり、先に表面だけが焦げてしまいます。

ソテーした豚肉のうまみを移した、香ばしいしょうゆバターソースをかけて、クレソンを添えたら、おしゃれなメインディッシュの完成です。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
38.8 g
脂質
43.0 g
炭水化物
0.7 g
糖質
0.7 g
食物繊維
0.0 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.0 g
カリウム
634 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
46 mg
リン
365 mg
0.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
1.38 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
3 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
17.02 g
一価不飽和脂肪酸
16.95 g
多価不飽和脂肪酸
5.69 g
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
38.8 g
脂質
43.0 g
炭水化物
0.7 g
糖質
0.7 g
食物繊維
0.0 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.0 g
カリウム
634 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
46 mg
リン
365 mg
0.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
1.38 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
3 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
17.02 g
一価不飽和脂肪酸
16.95 g
多価不飽和脂肪酸
5.69 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ロース肉(2cm厚)
  • こしょう
  • サラダ油
  • しょうゆバターソース
    • バター
    • しょうゆ
  • 豚ロース肉(2cm厚)
  • こしょう
  • サラダ油
  • しょうゆバターソース
    • バター
    • しょうゆ

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分量が表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豚肉の脂身と赤身の境目に5、6か所切り込みを入れる「筋切り」をして、塩、こしょうを振ります。

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