電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風エネルギー69 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
126
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13811
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
126
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13811
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
豆苗40.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
きざみ昆布6.0 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
A白だししょうゆ1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
