白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
