炒め酢豚 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢15.0 g
-
塩1.6 g
