柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
