鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
