ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
蓮根とごぼうと人参の味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
蓮根13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
