鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
