野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
127
mg
リン
513
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
127
mg
リン
513
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aすりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
