鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
酢10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
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ゆずこしょう1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
