鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
696
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
696
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
